Клуб для девушек «Подруга подруге»

Видео про постановку целей на обучение, памятка по прохождению интенсива и вводное аудио.
Определим, какие сферы жизни для вас сейчас наиболее важны, и актуализируем ценности по каждой из них.
Будет две моих лекции:

1. О том, что такое ценности, почему мы на них опираемся, как часто и как именно их актуализировать
2. Про социальные роли с практикой на их актуализацию.

Выполним практическое задание, чтобы собрать общую картину и отправимся на рефлексивную прогулку с вопросами.

Научимся понимать свои потребности. Выстроим внутреннюю мотивацию с опорой на них, чтобы больше не зависеть от внешней мотивации, которая неминуемо ведет в яму.
Для этого мы с вами сначала обсудим в первой лекции:

• что такое психологические потребности
• какие с ними бывают сложности и как их определять
• миф о том, что больших результатов достигают только травматики
• что такое внешняя и в утринняя мотивация? Зачем нам это надо? А нам надо все!

Потом будет лекция о том, как понимать свои потребности с множеством примеров из жизни, и про связь чувств с ними. А еще в этой лекции я дала сразу 3 полезных техники и рассказала, как выбирать между потребностями, когда "голодают" сразу несколько.

После этого мы перейдем к упражнению и завершим неделю снова рефлексивной прогулкой, которая поможет нам определить, как выглядит наша персональная полнота жизни.

На этой неделе есть полезный материал от меня про планирование и запись моего двухчасового прямой эфира о сопротивлении перед планированием. Пройдем со мной за ручку через сложности и страхи, мешающие нам строить планы. Я расскажу про сопротивление, самые распространенные сложности, и что с ними делать.

Обязательно вместе отгорюем все неслучившееся за последние 3,5 года (с момента начала коронавируса до сегодняшних дней). Сделать это нам поможет терапевтичная практика в записи.

А еще я дам упражнение с техникой для работы с сопротивлением. Она подойдет для любого сопротивления и точно еще ни раз пригодится вам в будущем.

Рефлексия этой недели будет про чувства и впечатления.

В начале недели поговорим о стереотипах о планировании.
Запись эфира с приглашенным экспертом о том, как планировать так, чтобы достигать целей. Два часа невероятно крутого и важного контента от Лены Ленсу, к которой я сама хожу на коучинг.
Вместе распланируем те сферы жизни, которые нам действительно хочется и важно распланировать. Рефлексия по финальной неделе и подведение итогов всего практикума.

Для реализации своего потенциала нужно хорошо представлять, что я умею, и что я делаю хорошо. Я расскажу про подход к развитию через сильные стороны, который мне самой очень откликается. Разберем вместе с вами интересные примеры, которые помогут примерить на себя разные ситуации и найти наилучшее решение. Составим карту своего потенциала, чтобы расти через сильные стороны. В конце недели нас ждут вопросы для рефлексии.

Выстроим для себя план развития через реализацию потенциала. Будет моя лекция о том, как понять, куда направить потенциал, а после будет эфир с приглашенным коучем «Карьерное планирование. Как выбрать, куда идти и формировать возможности?». Зададим на нем все-все волнующие вопросы, а потом перейдем к практике. На этой неделе будет сразу два классных упражнения. А рефлексия в конце поможет нам выявить ваши запросы на следующие две недели и сделать их еще полезнее для каждой!

Перестанем обесценивать свой опыт и научимся работать со страхами, чтобы они не обездвиживали нас. Будет материал про синдром самозванца с полезной техникой и очень крутая лекция про страхи и то, как не бороться с ними, а идти за ручку. Это намного эффективнее! Дам вам упражнение для работы со страхами. Ответим на вопросы для рефлексии, и я еще расскажу про авторизацию результатов.

Перестанем бесконечно откладывать и начнем двигаться маленькими шагами, но уже сейчас. Я проведу прямой эфир на эту тему, потому что у прокрастинации может быть множество причин, и для каждой есть свой ключик, как перейти к действиям. Все эти техники останутся с вами навсегда, а еще дам дополнительную практику по работе с сопротивлением. Рефлексия этой недели тоже будет направлена на то, чтобы начать действовать. Подведем вместе итоги интенсива.

Научимся эффективно обращаться со своей физической энергией, чтобы она поддерживала наши психические процессы, а не тратила их. Сон, еда, активность и отдых: почему это база? Почему мы эту базу вечно игнорируем? Расскажу вам про интересные исследования на эту тему. Будет классная игра, которая поможет нам подсветить, какие еще есть сложности в теме. После нее мы сделаем упражнение и ответим на вопросы для рефлексии.

Определим, куда мы тратим эмоциональные ресурсы каждый день, и что из этого нам больше не подходит. Для этого мы сначала разберем, что это  эмоциональные ресурсы, зачем они нужны, на что расходуются, ик ак могут сливаться незаметно? После пройдет мой терапевтический прямой эфир «Топ главных дыр, куда незаметно сливаются наши эмоциональные ресурсы, и что с ними делать?». Каждая составит свою SOS-шпаргалку по восстановлению ресурсов и ответит на важные вопросы.

Научимся осознанно управлять единственным невосполняемым ресурсом — временем. Будем разбираться, кому мы платим нашим временем. Поговорим про дешевый дофамин, как время ускоряется, и как быть. Остановить его не получится, но осознанно замедлять точно можно. Чтобы чувствовать жизнь, а не то как время утекает сквозь пальцы, мы пригласим психотерапевта и будем говорить про mindfulness. А я дам вам технику на определение уровня тревоги и вопросы для рефлексии.

Изучим свои отношения с деньгами, чтобы они действительно стали нашим ресурсом, а не бесконечным поводом для тревоги. Потому что деньги — это очень хорошая затычка эмоциональных дыр, но нам это не подходит! Будем выстраивать отношения с деньгами в отрыве от этих эмоциональных качелей, чтобы заработанные деньги не создавали нам иллюзию жизни, а поддерживали нас и укрепляли в вере вб удущее. Будем вместе разбирать смоделированные ситуации, а потом перейдем к упражнению. Подведем вместе итоги недели и всего интенсива.

Научимся эффективно обращаться со своей физической энергией, чтобы она поддерживала наши психические процессы, а не тратила их. Сон, еда, активность и отдых: почему это база? Почему мы эту базу вечно игнорируем? Расскажу вам про интересные исследования на эту тему. Будет классная игра, которая поможет нам подсветить, какие еще есть сложности в теме. После нее мы сделаем упражнение и ответим на вопросы для рефлексии.

Определим, куда мы тратим эмоциональные ресурсы каждый день, и что из этого нам больше не подходит. Для этого мы сначала разберем, что это  эмоциональные ресурсы, зачем они нужны, на что расходуются, ик ак могут сливаться незаметно? После пройдет мой терапевтический прямой эфир «Топ главных дыр, куда незаметно сливаются наши эмоциональные ресурсы, и что с ними делать?». Каждая составит свою SOS-шпаргалку по восстановлению ресурсов и ответит на важные вопросы.

Научимся осознанно управлять единственным невосполняемым ресурсом — временем. Будем разбираться, кому мы платим нашим временем. Поговорим про дешевый дофамин, как время ускоряется, и как быть. Остановить его не получится, но осознанно замедлять точно можно. Чтобы чувствовать жизнь, а не то как время утекает сквозь пальцы, мы пригласим психотерапевта и будем говорить про mindfulness. А я дам вам технику на определение уровня тревоги и вопросы для рефлексии.

Изучим свои отношения с деньгами, чтобы они действительно стали нашим ресурсом, а не бесконечным поводом для тревоги. Потому что деньги — это очень хорошая затычка эмоциональных дыр, но нам это не подходит! Будем выстраивать отношения с деньгами в отрыве от этих эмоциональных качелей, чтобы заработанные деньги не создавали нам иллюзию жизни, а поддерживали нас и укрепляли в вере вб удущее. Будем вместе разбирать смоделированные ситуации, а потом перейдем к упражнению. Подведем вместе итоги недели и всего интенсива.